האם אני אדם רגיש מאוד? – שאלון עצמי מתוך "אדם רגיש מאוד"

שאלון עצמי על רגישות גבוהה מהספר "אדם רגיש מאוד" של איליין ארון

להיות אדם רגיש מאוד

רגישות גבוהה היא תכונה אישיותית, מולדת שנחקרה לראשונה בתחילת שנות ה-90 על ידי הפסיכולוגית ד"ר איליין ארון. את המושג Highly Sensitive Person – HSP איליין ארון טבעה כשתיארה אוכלוסייה בעלת רגישות גבוהה ביחס לנורמה המקובלת.

מהי רגישות גבוהה 

רגישות גבוהה (פיזית ורגשית) היא תכונה מולדת הקיימת אצל כ-20%-15% מהאוכלוסייה הבריאה בעולם. אנשים רגישים מאוד חווים רגשות ותחושות גופניות בעוצמה גבוהה, רגישים לגירויים חיצוניים (רעש המזגן, אור פלורסנט או בד מחוספס). מערכת העצבים של אדם כזה מאורגנת בצורה שונה מהרגיל.

מערכת העצבים של אדם רגיש מאוד HSP מזהה יותר פרטים ודקויות בסביבתה, וכתוצאה, אדם כזה מוצף במהירות רבה יותר מאדם "רגיל". בעקבות עודף מידע ועיבוד לא יעיל הוא מגיע לעתים קרובות למצבי עוררות יתר, חוסר איזון רגשי. נוטה לתנודתיות של מצבי רוח, ללחץ, מתח וחרדה.

יחד עם זאת, לאנשים רגישים מאוד עולם פנימי עשיר מאוד בשל יכולתם לבצע עיבוד מעמיק יותר של גירויים הנקלטים במוח. הם נוטים להרהר יותר לעומק על כל דבר ולמיין את הנתונים לאבחנות מעודנות יותר. הם מאופיינים ביצירתיות רבה, באינטואיציה גבוהה, באמפטיה ואכפתיות גבוהות מהרגיל, עם מודעות גבוהה לזולת ונטייה לחיפוש דרך התפתחות רוחנית.

שאלון עצמי מתוך הספר "אדם רגיש מאוד" מאת ד"ר איליין ארון

ענו על השאלון ב- כן או לא. אם עניתם בחיוב על 12 או יותר מהשאלות, סביר שאתם נמנים עם קבוצת האנשים הרגישים מאוד.
עם זאת, גם אם עניתם "כן" על פחות מ 12 שאלות אבל ההגדרות מתאימות לכם מאוד, עדיין ייתכן שאתם צודקים כשאתם אומרים שאתם רגישים מאוד. אנשים רגישים ששואפים להבין ולדייק את עצמכם.

1. נראה שאני מודע.ת לדקויות בסביבה שלי

2. מצבי רוח של אחרים משפיעים עליי

3. אני נוטה להיות רגיש.ה מאוד לכאבים

4. בימים עמוסים אני מרגיש.ה צורך לפרוש הצידה, למיטה או לחדר חשוך, או לכל מקום שבו אמצא מעט פרטיות והקלה על גירויים חיצוניים

5. אני רגיש.ה במיוחד לקפאין

6. אני מוצפ.ת בקלות על-ידי אורות עזים, ריחות חזקים, בדים גסים או צפירות בקרבת מקום

7. חיי הפנימיים עשירים ומורכבים

8. רעש חזק גורם לי אי-נוחות

9. אמנות או מוזיקה גורמות לי להתרגשות רבה

10. אני אדם מצפוני

11. אני נבהל.ת בקלות

12. אני נכנס.ת ללחץ כשעליי לעשות הרבה בתוך זמן קצר

13. כשאנשים חשים שלא בנוח בסביבה שבה הם נמצאים, אני יודע.ת מה צריך לעשות כדי לעזור להם (לדוגמה, שינוי תאורה או מקום ישיבה)

14. אני מרגיש.ה מוטרד.ת כשאנשים דוחקים בי לעשות יותר מדי דברים בבת אחת

15. אני מנסה בכל כוחי שלא לשכוח דברים ולהימנע משגיאות

16. אני מקפיד.ה להימנע מתוכניות טלוויזיה ומסרטים אלימים

17. אני חש.ה עוררות-יתר לא נעימה כשדברים רבים קורים סביבי

18. תחושת רעב עזה גורמת לי לתגובה חזקה ופוגעת בריכוז או במצב הרוח שלי

19. שינויים מזעזעים אותי

20. אני מבחינ.ה בריחות, טעמים, קולות ועבודות אמנות עדינים או מעודנים ונהנה.ית מהם

21. הצורך לארגן את חיי כך שאוכל להמנע ממצבים שיגרמו לי לדאגה או הצפה נמצא בעדיפות גבוהה בשבילי

22. כשאני מוכרח.ה להשתתף בתחרות או לבצע משימה לעיני אחרים, אני רועד.ת או הופכ.ת עצבני.ת כך שרמת הביצועים שלי נפגעת

23. בילדותי,ההורים\המורים שלי אמרו שאני רגיש.ה או ביישנ.ית

24. בילדותי, אמרו שאני מרחפ.ת או חולמ.ת 

25. מוצא.ת עצמי אוגר.ת כעסים עד לרגע של התפרצות  או מכונס.ת – מתקשה בתקשורת רגשית

26. מעדיפה דברים קבועים ומסודרים – היעדר גמישות\ספונטניות

27. לפעמים לא מצליח.ה להגיב באופן המצופה והמקובל מרוב הצפה של מסרים ותחושות

ד״ר איליין ארון – אדם רגיש מאוד

כאן תקבלו מידע נוסף בנושא כמו גם דרכים בהם תוכלו לעזור לעצמכם בעת הצורך.

אני כאן לשאלות.

כזו אני ~ דניה.