עולם היוגה הוא עולם מגוון ועשיר של תוכן ואפשרויות בחירה. לפעמים מרוב אפשרויות וסגנונות קשה לבחור. כנראה שמי שפחות מכיר וירצה להתחיל לתרגל – המגוון הרחב כל-כך של סגנונות יוגה עשוי לבלבל אותו.

אם אתם חדשים לגמרי לתחום והכל נשמע לכם כמו סנקריסט עתיקה ההמלצה שלי היא קודם כל לברר עם עצמכם איך אתם מרגישים. ואיך אתם רוצים להרגיש?

הגדרת מטרות מראש מכוונת את המח ומדוייקת טוב יותר את הגוף לפעולה. בחיים בכלל וביוגה בפרט.

כיוון שכל האפשרויות פתוחות לפנינו, כדאי להתאים את אופי התרגול לאותם תחושות איתן הגענו לשיעור.

איך לבחור איזה סגנון יוגה מתאים לי?

אין תשובה אחת לשאלה הזו כיוון ודיוק בתחושות זה עניין סובייקטיבי לחלוטין.

כדאי להתחיל סינון ראשוני לפי

  • אופי התרגול – קצבי, מתון, איטי, נשימות, תנועה…
  • ואז לברר מהם הצרכים ספציפיים בהם תרצו להתמקד- feel good, חיזוק שרירי ליבה, טכניקות נשימה…

 

כדי לדייק את סגנון היוגה לצרכים המשתנים שלנו – עלינו להיות קשובים לעצמנו. ובואו נודה באמת, הקשבה לעצמנו דורשת תרגול.

לשמחתי זה הופך לפשוט וזמין יותר ככל שמתרגלים.

מתרגלים גם הקשבה לעצמנו, גם בחירות נכונות במודעות גבוהה יותר וגם מתרגלים יוגה.

אישה יושבת בתנוחת לוטוס - ישיבה יוגה
ישיבה מזרחית – כחלק מרכזי בתחילת/סוף תרגול. עוזר להקטין תנודות תודעה.

 

עולם שפע הזדמנויות

עולם היוגה הוא עולם עשיר ומלא אפשרויות לצמיחה, לידע ושינוי תודעתי.

עולם של הזדמנויות- לריכוז ומיקוד, הזדמנות לגמישות ויציבות, לנשימה מודעת, לזרועות ותחת מוצק, לאיזון הצרכים הרוחניים והנפשיים. הכל תלוי בכוונות איתן אנחנו מגיעים לתרגול.

את התרגול ניתן לעשות בכל מקום (כמעט) כאשר הדבר החשוב ביותר איתו נכנסים לתרגול היא התכווננות: מטרה, שאיפה או בקשה, נקודתית או ארוכת טווח.

איך יהיה הכי נכון להתאים בין סגנון היוגה לצרכי הגוף והנפש המשתנים

ההנחה היא כי מיקוד והתכווננות משפרת את איכות התרגול ואת תוצאות התרגול. אז בחרו רצון אחד שבוער בכם, מטרה אחת ברורה. חשק, צורך. וצאו לדרך. או תישארו במיטה. ביוגה הכל אפשרי 🙂

10 יתרונות (לפחות) בתרגול יוגה קבוע

  1. אפשר לעשות יוגה בכל מקום! בשיעור מקוון ב- Zoom, בפיג׳מה עם הילדים, במיטה, בפארק, בחוף הים ובכל מקום בעולם: בנסיעות עבודה, בטן- גב עם חברה או אירופה הקלאסית עם הילדים. וכמובן בבידוד הכפוי בזכות הקורונה.
  2. אין מחסומי שפה שפת היוגה היא דרך הגוף והנשימה – שפה אוניברסלית.
  3. יוגה משפרת את היציבה (ותודה לסקוליוזיס שהביאני עד הלום).
  4. עם התרגול מגיעה הגמישות.
  5. תרגול קבוע מחזק את מערכת החיסון, מוריד לחץ דם ומסדיר את הדופק. כך זה כשמתרגלים נשימה מודעת.
  6. משפרת את זרימת הדם, ואת ספיגת החמצן.
  7. מקדמת ריכוז, תחושת יציבות ושקט נפשי (בזכותה צלחתי את חופשת הקיץ ואת החגים מיד אחרי). 
  8. Culture Trip תוכלו למצוא סטודיו לתרגול בכל מקום אליו תסעו בעולם.
  9. שפת היוגה היא כלל עולמית וחובקת עולם. כבר יצא לי להשתתף בשיעורים בגרמנית, אנגלית, ספרדית ופורטוגזית ובעיניי השפה הזרה חידדה אצלי את ההתבוננות פנימה. גרמה לי לשחרר את השליטה ולתת לגוף להוביל ולהנחות אותי.
  10. אם מצאת עצמך בשיעור ובלי מושג מה עושים תמיד אפשר להציץ על השכנים על המזרן לידך.

 

אלו הם 5 סגנונות מרכזיים ביוגה- 

אלו הם חמשת הסגנונות המועדפים עליי וזה הסבר קצר על היתרונות שבשיטות השונות.

כיוון שהתאמת סגנון יוגה לצרכי גוף-נפש משתנים היא לחלוטין עניין אישי בדרך כלל אני משלבת סגנונות ונהנית מאודלגלות מורים מצויינים ושיעורים חדשים.

כבעלת ותק בתרגול יוגה של מעל 15 שנה (פלוס סופי-שבוע בריטריטים שונים בארץ ובעולם) אני אוהבת במיוחד לתרגל קונדליני, ויניאסה ואשטנגה. אומנם בחירה קלאסית אבל לא פעם אני מופתעת לגלות עד כמה מורה יכול להפוך את התרגול הכי בסיסי לחוויה חד פעמית בעוצמות שלה. ולעיתים ל משמימה כל-כך שאני נאבקת בעצמי לא להיכנע ולצאת לחופשי 🙂

קונדליני

נגיד שהתעוררתי הבוקר במצב רוח שפוף והרגשה כללית של באסה. נשמע מוכר? מה לעשות שצריך להתגלגל מהמיטה ולהתחיל את היום, לשדר עסקים כרגיל כשאין מספיק קפה בעולם בשביל להרים אותי מהמיטה?

אז לשמחתי, לפני מלא שנים כמה יוגים חכמים וסקרנים הבינו שבכלל לא צריך קפה בשביל להרגיש ערניים. כל מה שצריך זה להניע את אנרגיית החיים הבסיסית, את הפראנה, בעזרת הנשימה.

ו לנשום זה בחינם. רווח נקי שלנו.

אותם יוגים חכמים בדקו ומצאו שכ- 5 ס״מ מתחת לטבור של כל אחד מאיתנו נמצאת נקודה. קוראים לה נאבי. זוהי הצ׳אקרה מספר 1. הבסיס לכל המערכת גוף-נפש.

נאבי היא מרכז האנרגיה הראשון.

כשרוצים להניע ולעורר את המערכות בגוף ולחדש אנרגיה – כל שצריך הוא לגרום להתעוררות אנרגיית קונדליני.

אותה נקודה, נאבי, יוצרת חום עוצמתי שפותח את צינור מעבר האנרגיה בגוף. החום עולה לאורך הצינור, עמוד השדרה, מעיר את בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח. החוויה היא של התעוררות אמיתית.

הכי חשוב, בשביל הנשימה המיוחדת הזו לא צריך יותר מכמה דקות של ריכוז ושקט ואפשר לעשות אותה גם במיטה.

A young woman sitting in Lotus pose while balanced on a ropeתמונה לצורך המחשה של תחושת הריחוף בסוף תרגול נשימות פראנה.

ויניאסה

מה לגבי עייפות של צהריים ואין זמן לשנ”צ?

במצב כזה (בהנחה שאין זמן לשנ״צ ויש מספיק זמן לתרגל יוגה) אבחר בתרגול קצר וממוקד של ויניאסה.

בגרסה הארוכה זהו תרגול דינאמי וזורם. אופי התרגול מאפשר שמירה על דיוק תנועה במקביל לעבודה על גמישות וחיזוק השרירים. ותוך כדי תיאום בין הנשימה לתנועה.

מאתגר ומהנה!

Vinyasa בקלות הפכה לתרגול החביב עליי. כיף לתרגל אותה בבית, בשקט שלי, לבד או עם הבת שלי.

אלכס, הבת שלי בת החמש אוהבת לתרגל יוגה כמה דקות בכל יום וכיף לנו למצוא את ההשקה הזו בין היכולות הגופניות שלנו.

דרך מעולה לתרגול ביתי היא לתרגל עם אדריאן: http://www.yogawithadrienne.com יש לה אינסוף תרגולים שונים באורכים שונים ולצרכים שונים. רק לבחור.

ויניאסה היא סדרה ברורה וצפויה של תנוחות (אסאנות) המוחזקות בצורה נוחה, ממריצות את הדם, מגמישות מפרקים ושרירים ומעוות איברים פנימיים.

מעודדות הפרשות הורמונליות (!) המביאות בתמורה לתחושת איזון ושלווה.

האתגר הגדול מבחינתי – הוא ברצף וזרימה.

החזרתיות הצפויה כל-כך של תנוחות התרגול מצליח להביא את התנועה למין ריקוד שקט שהגוף מכיר וזוכר.

התנועה הופכת לאט לאט לריקוד עדין לשיר רך שלא חייבים לדעת את המילים בשביל לזמזם אותו בהנאה גמורה. החוויה היא מדיטטיבית ועוצמתית.

 

ביקראם

אם חדר חם ולח במיוחד מלא באנשים מזיעים בבגדים תחתונים עושה לכם חשק אז ביקראם יוגה הוא התרגול המושלם.

אני אוהבת לתרגל ביקראם אפילו בקיץ התל- אביבי המיוזע להחריד, יוגה חמה זה אש. כלומר, כיף!

קצת כמו הבדואים במדבר ששותים תה רותח כדי לאזן את טמפרטורת הגוף, כך גם יוגים מתרגלים ביקראם.

התרגול בחדר חם ולח (41 מעלות ו 60% לחות).

החום והלחות הגבוהה עוזרים למתוח את השרירים ומונעים פציעות. תרגול של נשימות עמוקות ומודעות עוזרות להגביר את כמות ספיגת החמצן ושיפור הסירקולציה של הדם.

ממליצה בחום 🙂

*היכנסו ללינק המצורף לסטודיו המועדף עליי לקבלת מערכת שעות ופרטים נוספים אפשר להיכנס ללינק סטודיו ביקראם יוגה, תל אביב.

יוגה בעירום

סגנון מרוכך המשלב טכניקות נשימה של האט׳ה ותרגול עדין של ויניאסה.

אינו מתאים לרוב האנשים אך למי שיתנסה מובטחת חוויה מעניינת של שחרור מוסכמות, חיזוק היכולת להסיר מחסומים ותפיסות שניזונות מפחדים.

תרגול יוגה בעירום הוא פחות תרגול יוגה ויותר אקט כאילו מתריס נגד מוסכמות חברתיות מקובלות. הסרת הבגדים סימבולי להסרת מחסומים והיפרדות מקשיים שרבים מאיתנו נושאים עימם כמשא כבד.

זה לא קל להיפרד ממשקעי עבר אבל כשמניחים לזה לקרות זו תחושה של ניצחון קטן ושבירת מחסומים.

אין הרבה דברים שמשתווים לתחושה אמיתית של נוחות עם הגוף העירום שלנו וקבלת העירום של אחרים לידנו במרחב.

עירום הוא לא בהכרח מיני.

להיות ערום במרחב אחד עם אנשים עירומים אחרים יכול ואף קורה גם בלי קשר לסקס או מתח מיני.

ההבנה משחררת.

החדר עצמו מואר באור נרות ויש שיעורים נפרדים לנשים בלבד ולגברים בלבד. חפשו את נמסטוסיק ברשת

 

יוגה פנים

מדובר בסדרה של מתיחות פנים שתזכיר למתרגל את אותם פרצופים מצחיקים שהיינו עושים מול המראה כשהיינו ילדים.

יש לא מעט סרטוני וידאו בנושא באינטרנט כשהחביבה עליי ביותר זו גברת יפנית שטוענת לכתר ״הממציאה של השיטה״.

אותה גברת עברה תאונת דרכים קשה ופניה הושחתו. ומשם התחיל סגנון משונה זה.

בכל סרטון היא מתעמקת באזור פנים: צוואר-לסת, עצמות לחיים, עיניים-מצח.

בזכות הביקורות המהללות אני שומרת את הלינק ומבטיחה לעצמי שבקרוב אתעמק ואשקיע זמן גם בזה. בינתיים, קבלו אותה אתם יוגה פנים

יד מתופת אוחזת כוס קפה עליה רשום ״בחרי שמחה״
הרגשה ורצון מתאחדות לכוונה: מיקוד, להרגשה טובה, הפגת מתחים, הפוגה בכאבי מחזור ומה לא.

איך אשיג תוצאות מרביות מתרגול יוגה?

ההרגשה שלי מולידה כוונה: מיקוד, להרגשה טובה, הפגת מתחים, הפוגה בכאבי מחזור ומה לא.

עם הכוונה והשאיפה הממוקדת אני בוחרת את סוג התרגול שיקדם את ההרגשה הרצויה.

הבחירה בתרגול יוגה מדויק (מתוך מבחר רציני של אפשרויות והזדמנויות) משדרגת את התרגול ומביאה תוצאות בשטח.

 

לסיכום

תרגול קבוע של יוגה תורם רבות לחיזוק הקשר ואיזון מטיב בין גוף-נפש-רוח; וכמובן עוזר ליוגי המתרגל בקביעות להתאים סגנון יוגה לצרכי גוף-נפש משתנים.

מן הצד החומרי

יוגה מחזקת את גופנו- את השרירים, העצמות ואת עמידותם.

תורמת לגמישות, לאיכות זרימת הדם וספיגתו, משפרת סירקולציה של חמצן, מורידה לחץ דם, ועוד.

מן הצד הנפשי

באמצעות יוגה ניתן לווסת תנודתיות במצב הרוח, להשיג איזון בעזרת טכניקות נשימה ומיקוד בעזרת תרגול יומי קצר.

שינויים בהתנהגות שלנו במצבי דחק וסטרס- התמודדות טובה בהרבה.

המוח שלנו מפריש קורטיזול (הורמון הסטרס) באופן מבוקר במצבי סטרס- מצבים של אי ודאות, חרדה, פחד.

לעומת זאת, אופן לא מבוקר והפרשת יתר של הורמון הסטרס, קורטיזול, המופרש במצבי דחק ואיום יכול בקלות להפוך לכרוני.

זה בזכות או בגלל שהמוח הקדמוני שלנו אינו מבחין בין איום של נמר לאיום של בוס זועם.

האם זה יתרון או חיסרון? מה דעתכם?

תרגול קבוע של יוגה- מפחית משמעותית את ההתמודדות הגופנית שלנו עם מצבי דחק הנובעים מאורח חיים טכנולוגי, תחרותי ותובעני בו אנו מתקיימים.

מן הצד הרוחני

הרחבת הדעת בעזרת טכניקות ריפוי שונות וראייה הוליסטית רחבה שלנו את עצמנו, את הסביבה השלנו, מיינדפולנס – קשיבות – על האוטומטים שלנו.
יוגה מאירה את המתרגל על דרכי ההתנהלות היומית, מרעננת את השיגרה.

קשיבות – מעוררת שינוי בדרך שבה אנו מסתכלים על דברים שגרתיים ועל הסביבה בה אנחנו חיים ויוצרים.

תרגול יוגה מביא מודעות לפעולות השגרתיות ביותר- בין אם זו הליכה ברחוב שלנו מהבית למכולת או נסיעה שגרתית לעבודה. החושים מתעוררים, חדים יותר וזה יוצר שינויים מודעים יותר בהרגלי הצריכה.

כוונות איתן אנחנו מגיעים לתרגול- ככל שהגדרנו את המטרה מדויק יותר הסיכוי להשיג אותה גדל. הגדירו בתחילת השיעור מטרות לטווח קצר- לדוגמא ״אני רוצה להשיג מיקוד ושקט במחשבות שלי היום״.

לגבי מטרות לטווח ארוך- התמידו בכוונה שלכם. זה בהחלט עובד ככל שמתמידים.

עם הזמן הבחירות של המתרגל נעשות מתוך מודעות גדולה יותר.

מחקרים רבים מראים את הקשר ההדוק שבין מחשבה-פעולה-תוצאה ואיך הם תורמים לחיזוק הקשר של גוף בריא-נפש בריאה.

A woman bending over אחד מהיתרונות שתרגול קבוע של יוגה – גמישות ויציבות. זה כל-כך שווה את ההשקעה!

 

בנוסף,

• יוגה, על סוגיה וגוונים הרבים, היא אימון שווה לכל כיס שניתן לבצע בכל מקום.

• יוגה עשירה בתוכן וניתנת להתאמה אישית לכל גיל, מצב רגשי, גופני, נפשי.

• התכוונות המתרגל וצרכים אישיים משתנים- כל אחד יכול למצוא בה את אשר חפץ ליבו.

אל תחכו, תתרגלו.

 

נמסטה ??‍♀️

כזו אני ~ דניה

אהבתם את הפוסט? שתפו באהבה

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email

תשאירו תגובה, ספרו לי מה אתם חושבים

דניה מסתכלת על המצלמה
הצעות לנושאים שחשובים לך- במייל

היי, שמי דניה

אני מקווה שמצאת את שחיפשת. 

אם יש לך שאלות, בקשות או שאלות –

אני זמינה במייל:   [email protected] 

והכי חשוב!  

את טופס ההרשמה כבר מילאת?

אני רוצה לדעת מה מעניין אותך.

יותר תכנים בנושא עיבוד-ויסות חושי?

איך משדרגים את איכות החיים ביום יום?

אם לא מילאת את טופס ההרשמה, עכשיו זה הזמן. כדי שאדייק ואבין את מה שמעניין אותך יותר כרגע

אשלח למייל שלך אישור כסימן שהתקשורת ביננו טובה.